Как общаться в семье без криков и скандалов

Очень часто ссоры в семье случаются не из-за конкретного поступка кого-либо, а из-за того, что кто-то начинает обвинять “виновного” а тот, естественно, защищается. И такая “обвинительно-защитная” перепалка, набирая обороты, эмоционально накаляется и вырастает в ссору, которую уже трудно остановить. А ведь можно ее не допускать.

Как? Неужели не замечать поступков, которые откровенно не нравятся и задевают?
Нет. Говорить о том, что вам что-то не нравиться нужно обязательно, но в форме “я-высказываний”, а не обвинений.

“Я — высказывания” это такая форма общения, когда вы говорите с позиции себя, высказываете свои чувства и эмоции в связи с тем или иным фактом и не переходите к обвинениям другого человека.

“Я-высказывание” строится не следующей схеме и состоит из 5 этапов:

1. Эмоции и чувства. Вначале необходимо выразить свои эмоциональные реакции. Собеседник еще не знает, о чем пойдет речь, но уже настроен помочь и поддержать вас, ведь вы обращаетесь к нему за помощью.

“Я расстроилась.”
“Я в растерянности.”
“Мне очень неприятно.”
“Мне так стыдно.”
“Я готова расплакаться.”
“Я сержусь.”

2. Что вызвало эти эмоции? Теперь нужно рассказать о событии или своем состоянии, которое повлекло за собой эту реакцию. Формулировать эту часть нужно также через форму «Я».

“Я так долго прождал тебя под дождем.”
“Я ждала тебя, не зная, что ты не сможешь приехать.”
“Я опоздала на работу, потому что убирала разбросанные вещи.”
“Я все выходные занимался ремонтом поцарапанного автомобиля, и я не смог поехать на пикник.”

3. Пояснение, почему это действие вызвало такую реакцию.

“Для меня это событие было очень важным.”
“Я потратил на это много усилий.”
“Я очень устаю и необходимость делать дополнительную работу выматывает меня еще больше.”

4. Выражения пожеланий и просьб. Конечно, человек услышавший столь подробное описание чувств, должен знать, что ему делать, чтобы такое не повторялось. Намерен он воспользоваться этими рекомендациями или нет – только его личный выбор, демонстрирующий его отношение.

“Я бы хотел, чтобы ты выходила немного раньше.”
“Давай договоримся, что будем мыть посуду по очереди, через день.”
“Я тебя прошу звонить и сообщать мне, если у тебя меняются планы.”

5. Предупреждение о своих намерениях. Этот шаг не обязателен, но в некоторых ситуациях придется им воспользоваться.

“К сожалению, я больше не смогу одалживать тебе машину.”
“Если ты забываешь об этом, я буду почаще напоминать тебе.”

На первый взгляд громоздко и непонятно. Но на деле, когда вы освоите и введете это в привычку, станет просто.

Если вам сложно сразу начать применять это в общении, потренируйтесь сначала мысленно. Например, идете по улице, видите человека, представьте, что он что-то сделал и мысленно проговорите ему “я-послание”. После 100 раз в день высказанного таким образом “я-высказывания” фразы будут формироваться автоматически. Проверено.

Можно не строить сложные конструкции из 5 пунктов по схеме. Даже если вы просто замените местоимение “ты” на “я” и исключите из речи претензии это уже даст изменение общения в семье и уменьшит количество “бесед” на повышенных тонах.

И хочу отметить еще один огромный плюс такого способа общения. «Я-высказывание» дает понять человеку, что вы реагируете на его поступок, а не на него самого. Это очень важно. Особенно в общении с детьми.

Что думает ребенок, когда он, к примеру, опрокинул тарелку с супом, потому что баловался за столом и слышит от вас: “ах ты такой-сякой, опять натворил дел, вечно у тебя все валится и т.д.”? У него формируется мысль: “я-плохой”. А если это еще сопровождается сильными эмоциями мамы, то мысль “я плохой” засядет в памяти ребенка и остается там.

Что воспринимает маленький человек услышав “я-послание”? «Я сильно расстроена, потому что суп разлит по всему столу и полу. И меня это сильно расстроило потому что я устала и сегодня не планировала мыть полы, а сейчас мне придется это делать. Меня это расстроило еще и потому, что я тебя просила не баловаться за столом и думала, что ты меня послушаешь. Я бы хотела чтобы ты больше не баловался за столом» Он понимает, что он что-то сделал не так и мама расстроилась. Но он не переносит это на свою личность. Он остается “хорошим” что бы ни натворил. А поступки можно исправить. Это очень ценно для формирования внутренней уверенности и здоровой самооценки взрослеющего человечка.

“Я-высказывание” позволяет не только показать, что вас что-то не устраивает, но и сохранить с собеседником диалог, в котором больше шансов быть услышанным. Ведь если вы не обвиняете, ему не приходится защищаться.

Примените “я-высказывания” в разговорах с близкими, друзьями, родственниками и увидите насколько изменилось качество вашего общения. Скандалов и ссор станет гораздо меньше.

Применяйте и делитесь в комментариях результатами.

Зачем женщине творческая самореализация?

Творческая самореализация — то, что дает женщине энергию и вдохновение. Только реализация в любимом занятии дает возможность проявляться творчеству. А творчество — естественное состояние для женщины. Творить, создавать. Не ради результата, а ради процесса.

Современные женщины в суете семейных забот и дел по работе, забыли, что такое творческая энергия и какой огромный ресурс сил и энергии в себе скрывает.

Мы вынуждены тратить свое время и силы на повседневные дела. Ходить на работу, заниматься семейными обязанностями, воспитывать и растить детей. Но ведь смысл жизни не только в том, чтобы родиться и продолжить род. Душа воплощается в женском теле для того, чтобы проявить тот потенциал, который может реализоваться только через женскую сущность — интуиция, способность чувствовать и сопереживать, испытывать тончайшие грани эмоций. Даже видеть цвета женщина может гораздо в более широком спектре, чем мужчина.

Зачем нам все это дано? Возможно для того, чтобы наполнить обычную жизнь чувствами, эмоциями, красотой, которые может дать миру только женщина.

Многие из современных женщин не используют и 20% той силы, того творческого потенциала, которыми обладает . Это все равно что при наличии автоматической стиральной машины, стирать белье руками на стиральной доске.

Как женщине запустить в себе источник вдохновения?

Один из способов — это заняться творчеством. Творческая энергия гармонизирует эмоциональное и физическое состояние женщины. Неслучайно все большую популярность сейчас набирают различные виды арт-терапии.
Займитесь делом, которое вам нравиться.

Если вы не занимались творческими занятиями со времен школы, то возможно вам будет трудно начать. Но не стоит подходить к этому очень серьезно. У вас есть ребенок? Прекрасно! Объедините приятное с…приятным. Позанимайтесь с вашим малышом. Порисуйте, смастерите вместе поделку. Не воспринимайте это занятие как обязательство, когда с ребенком НАДО позаниматься. Расценивайте это время, даже если вы выделите на это всего минут 30, именно как время для себя. Это полезно и для отношений с вашим ребенком. Ваш малыш почувствует что вы находитесь с ним всецело. Детки это отлично чувствуют и очень ценят.

Если дети уже вышли из возраста “порукодельничать”с мамой, не страшно. Целенаправленно выделите себе совсем немного времени и “поиграйте”.

Сконцентрируйтесь на занятии. Отбросьте мысли о том, что у вас не сделаны какие-то дела, что надо куда-то идти, позвонить кому-то т.д и т.п.
Побудьте здесь и сейчас.

Если вы рисуете с ребенком, возьмите отдельный лист себе и отдельный дайте ребенку. Пусть рисует то, что хочет, а вы то, что хочется вам. Например, что-то абстрактное. Позвольте в рисунке побыть собой. Вынесете на бумагу то, что просит ваша душа. Нарисуйте свое настроение, изобразите через цвета время года, мечту, свое желание, эмоцию. Не торопитесь. Прочувствуйте процесс. И вы ощутите, как внутри вас просыпается поток энергии.

Сначала маленький, чуть заметный. Но потом, при регулярном занятиях, вы будете ощущать его все сильнее. Это проявится на вашем состоянии позитивом и радостью.

Начните проявлять свое творчество в 30-минутных ежедневных занятиях. И возможно, со временем короткие занятия “порисовать” перерастут в более масштабные желания реализовываться в творчестве и сделать это делом своей жизни.

Как женщине обрести себя и совершить первые шаги в реализации в любимом деле?

Ты — прекрасная, мудрая женщина, чуткая мама, заботливая жена. У тебя замечательная семья — муж, ребенок. Есть «крыша над головой». Казалось бы, все хорошо. Живи и радуйся.

Но с каждым днем ты все сильнее ощущаешь, что проживаешь чужую жизнь, реализуешь чужие желания, а себя задвигаешь на вторые и третьи роли в своей собственной жизни.

Ты растворилась в заботе о семье. Домашние хлопоты, воспитание ребенка, общественные дела в школе или садике, которые ты на себя взяла, постоянные просьбы родственников и их ты так же берешься выполнять. Понимаешь, что это отнимает уйму сил и крадет твое личное время. Но ты не можешь отказать в просьбах своим родным.

Каждый твой день наполнен. И к вечеру у тебя остается единственное желание — забраться под одеяло с головой чтобы тебя не трогали. Побыть одной в тишине наедине с собой. Но ты не можешь этого сделать…ведь надо еще приготовить ужин, накормить семью, перемыть посуду, мужу внимание уделить, с ребенком позаниматься и куча еще домашних дел и забот.

Ты на пределе.

От усталости с трудом сдерживаешься, чтоб не сорваться. И тебе очень хочется сдержать себя, чтоб не накричать на ребенка.

Совсем не хочется поссориться с мужем в очередной раз из-за ерунды и потом сожалеть об этом, как было не раз.

А тут звонит свекровь с очередной просьбой, в которой ты не можешь ей отказать. И ты с досадой понимаешь, что и завтрашний день у тебя украден…. Читать далее

Как возникают ограничивающие убеждения

Гуляя с дочкой в прошлый выходной, наблюдала такую сцену. Идут бабушка и внучка. Девочке около 3 — 4 лет. Они медленно шагают за руку по тротуару. Девочка опустив головку, смотрит себе под ноги, сосредоточенно слушая бабушку. Та увещевательным тоном приговаривает: “…это нехорошо, некрасиво, головка будет болеть…”

Я начинаю прислушиваться к разговору. Думаю, что такого могла “натворить” послушная и спокойная на вид девчушка, что бабушка так ее “воспитывает” Обычно таким тоном старшее поколение объясняют детям “нормы социального поведения”

И слышу далее: “нельзя плакать”…

Уж не знаю в какой ситуации выплеснутые ребенком эмоции стали неудобны бабушке. И она стала убеждать ее в том, что проявлять огорчение, страх, боль или сожаление естественным для маленького человека способом, нельзя.

Безусловно, взрослому очень удобно, когда ребенок ведет себя “хорошо” и не плачет, идя, например, сдавать кровь из пальца,  огорчившись или расстроившись по какой-либо другой причине.

Но каково самой девчушке? Какую роль сыграет установка “плакать нельзя” в дальнейшей ее взрослой жизни? Какими последствиями чревата такая установка по жизни? Читать далее

Метафора жизни

Я — небольшая лодка, бегущая по волнам жизни-реки.
Но я обладаю волшебным даром управлять расстоянием между берегами и направлением русла.

Река большая и полноводная.
И если слишком зауживать русло, то скорость течения становится настолько сильным, и поток увлекает меня за собой настолько быстро, что я перестаю замечать все вокруг. Это как сплав по горной реке.

В такие моменты думается лишь о том, как бы удержаться в лодке.
И если заиграться в горных водах дольше, чем необходимо, поток внутренней энергии превращается в ручеек. Я начинаю чувствовать себя загнанной лошадкой. Пропадает вдохновение жить. Это сразу же сказывается на внутреннем состоянии, отражаясь в теле усталостью. Сила волшебного дара уменьшается.

Благо, что рамки я ставлю себе сама и когда чувствую, что слишком сузила пространство жизненного творчества, то расширяю его.

Тогда внутренний бег замедляется. Глазам открываются новые пейзажи, я вижу больше, шире. Чувствую себя нежной, женственной, ощущается единение с природой и Вселенной. Это расслабленное состояние, в котором приходят новые осознания, новые идеи.

Но потом опять требуется зауживание “берегов” для более эффективной и быстрой реализации задуманного и продвижения к поставленным целям. Тогда мыслю более четко, разграничиваю время, жестко расставляю приоритеты, успеваю больше…

Так представляется мне мое движение по жизни.

А чем представляется вам ваша жизнь и как вы по ней двигаетесь?

Поделитесь в комментариях.

Почему Женщине важно быть в Состоянии?

Одна из моих постоянных клиенток, с которой работаем в коучинге около года, пришла на сессию с запросом, не обычным для нее. Она девушка, привыкшая жить “разумом”, логикой. А тут после прояснения цели она поняла, что у нее сформировался  чисто женский запрос — ПРИЙТИ В СОСТОЯНИЕ.

Я потом долго размышляла на тему, насколько важно для Женщины быть в состоянии.

Достижение целей это здорово и прекрасно. Кто ж сказал что женщинам не нужно ставить цели и чего-то добиваться? Можно, нужно и очень важно.

Но! Читать далее

Бодрое утро для активного дня.

Как начинается ваше утро?

Будильник настойчиво трезвонит уже минут 15, а у вас нет сил и желания подняться и хочется поваляться еще 5 минуточек, а потом еще 5, потом еще 5… В итоге вы вскакиваете от пронизывающего понимания, что проспали. Бегаете по квартире, чтобы привести себя в порядок, хоть как-то позавтракать и не опоздать на работу.

Но представьте другую картину:

бодрое утро

Как сделать утро бодрым

Вы просыпаетесь, не дожидаясь сигнала будильника, встаете с постели в течении 5 минут и встречаете свое лучшее утро бодро и радостно.

Как сделать утро бодрым, легким и приятным?

Я раскрою вам маленький секрет моего бодрого утра. Этот крошечный элемент ритуала бодрости, занимает всего 3,5 минуты. Но позволяет разбудить мозг за такое короткое время и повышает настроение сразу же, как только начинаю его выполнять.

Итак, секрет, о котором я говорю — это эмоциональная гимнастика. Что такое эмоциональная гимнастика? Это разогревание мышц лица для улучшения мимики. Еще ее называют модным словом фейсбилдинг.

Как делать? Выполнять это упражнение Читать далее

Как фрилансеру не попасть в зависимость от компьютера.

Часто фрилансеры и люди, работающие из дома попадают в ловушку, которую готовит эта возможность. Очень сложно разделять время для работы от выполнения домашних обязанностей, когда дом является твоим «офисом».

Зависимость от компьютера

Зависимость от компьютера

Чтобы не попасть в зависимость от компьютера и не превратится в его раба, нужно выполнять простые действия:

  1. Перед включением компьютера четко планируйте список дел, необходимых выполнить и время, которое собираетесь потратить на каждое дело из списка. Прикиньте примерное время для каждого дела так, чтобы не пришлось выполнять его второпях, но и закладывать на него времени больше среднего не нужно.
  2. Не начинайте работу с просмотра почты, если  в этом нет острой необходимости.
  3. Отключите на время “вашего погружения” программы для обмена мгновенными сообщениями, таких как скайп, ICQ. Они отнимают уйму времени. Мешают сосредоточиться и отвлекают.
  4. Пользуйтесь таймером при выполнении работы. Это подстегнет вас не тратить впустую время на серфинг в интернете, просматривание почты и зависание в соцсетях.
  5. Отдых. В этом пункте заключается главный секрет сохранения продуктивности при длительной работе за компьютером.

Читать далее

Как женщине избавиться от комплексов?

Вопрос как избавиться от комплексов для многих женщин весьма актуален. Ведь стать успешной и по-настоящему счастливой, часто мешают комплексы.

Чтобы начать бороться с комплексами нужно понять их природу. Они бывают разными и у каждой они свои, “выращиваемые” с детства.

Как женщине избавиться от комплексов?

Женские комплексы

Это и комплекс неполноценности, который проявляется ощущением “ я хуже других” , “я недостойна”. Именно этот комплекс мешает вам получать от жизни все самое лучшее, дорогое, качественное.

И различные комплексы внешности — “нос картошкой/горбатый/большой/маленький и т.п.) грудь маленькая/большая (кому-то и это комплекс))) талии нет, бедра слишком большие/маленькие и т.д и т.п

 

И такие “тараканы” сидят в голове у многих женщин.

Зарождаются они случайно — брошенным замечанием или насмешкой в детском коллективе или дома. Оброненное кем-то слово в ваш адрес застревает в подсознании и формирует Читать далее

Ваше мнение о книге “7 первых шагов женщины к самореализации”

Вы получили в подарок книгу-практикум  “7 первых шагов женщины к самореализации” (если нет то это можно сделать по ссылке http://lady-and-business.ru/wppage/kniga-praktikum/  )

Очень надеюсь что вы успели ее прочесть, если еще нет, то можете начать  прямо сейчас. Книга небольшая, всего 20 страниц и начав читать прямо  сейчас, вы уже сегодня почувствуете пользу от ее прочтения.

В ней я рассказала о первых шагах, которые позволяют Вам  выйти из своего обыденного пространства и открыть для себя новый мир, в котором Вы сможете реализовать свои скрытые таланты.

Женщина создательница прекрасногоКаждая женщина рождена творческой личностью, создательницей и созидательницей. Сохранять и приумножать красоту, окружающую ее — вот безграничное пространство для творчества.

 Реализация своего творческого потенциала дает волшебный эффект преображения не только Вас самой, но и вашей жизни.

Эта книга всего лишь дверца, за которой находится сокровищница тайн Вашей самореализации, и сейчас с помощью книги она только чуть-чуть приоткрылась Вам.

Вы прикоснулись к тайне. Чувствуете? Читать далее